BASIC CORE WORKOUT

- Trunk extensor muscles

#Latihan untuk level 1-4

Posisi:merangkak* (*catatan: usahakan posisi tulang belakang lumbal pada keadaan posisi netral -- tidak hiperlordosis, kepala menghadap ke bawah)

Level 1: Kencangkan otot perut kemudian angkat satu lengan lurus ke depan sejajar dengan badan, tahan 10 detik

Level 2: Kencangkan otot perut kemudian geser 1 kaki ke belakang sehingga tungkai dalam posisi fleksi panggul 45 (kaki tetap menempel matras/bed), tahan 10 detik

Level 3: Kencangkan otot perut kemudian lakukan gerakan level2 selanjutnya angkat kaki ke atas sehingga kaki tidak menempel pada matras/bed, tahan 10 detik

Level 4: Kencangkan otot perut kemudian lakukan gerakan level3 selanjutnya angkat 1 lengan ke atas (tangan sisi berlawanan sisi kaki), tahan 10 detik

#Latihan untuk level 5-7

Posisi: tidur tengkurap, posisikan tangan dibelakang leher

Level 5: Angkat 1 tungkai ke atas, tahan 10 detik

Level 6: Angkat kedua tungkai ke atas, tahan 10 detik

Level 7: Angkat kedua tungkai ke atas sekaligus angkat lengan dan kepala ke atas, tahan 10 detik

"Life is movement"

Firmansyah R.P., A.Md. Ftr

 download disini