Basic core workout

down

- Abdominal muscle

Posisi: tidur terlentang ,lutut fleksi 90

Level 1: draw-in maneuver --> tekan punggung bawah ke matras/bed , tahan selama 10 detik

Level 2: level1 +  gerakan kedua lutut ke arah samping luar, tahan selama 10 detik

Level 3: level1 + angkat salah satu tungkai hingga panggul dalam keadaan flexi 90 kemudian turunkan tungkai dan luruskan lutut dengan cara menggeserkan kaki pada matras/bed, selanjutnya angkat tungkai (lutut lurus) hingga panggul dalam keadaan fleksi 45

Level 4: level1 + angkat satu tungkai dengan bantuan tangan hingga pada posisi pangguldan lutut dalam keadaan fleksi 90 dan tahan, kemudian lakukan gerakan level3 pada tungkai lainnya

Level 5: level1 + angkat satu tungkai hingga panggul dan lutut dalam posisi fleksi 90 (tanpa bantuan tangan) kemudian lakukan gerakan level 3 pada tungkai yg lainnya

Level 6: level1 + angkat kedua tungkai hingga panggul dan lutut dalam posisi fleksi 90, kemudian turunkan kedua tungkai dan luruskan lutut dengan cara menggeserkan kaki pada matras/bed, selanjutnya angkat kedua tungkai (lutut lurus) hingga panggul dalam keadaan fleksi 45

"Life is movement"

Firmansyah RP, A.Md. Ftr

download disini