- Trunk extensor muscles
#Latihan untuk level 1-4
Posisi:merangkak* (*catatan:
usahakan posisi tulang belakang lumbal pada keadaan posisi netral -- tidak
hiperlordosis, kepala menghadap ke bawah)
Level 1: Kencangkan otot
perut kemudian angkat satu lengan lurus ke depan sejajar dengan badan, tahan 10
detik
Level 2: Kencangkan otot
perut kemudian geser 1 kaki ke belakang sehingga tungkai dalam posisi fleksi
panggul 45 (kaki tetap menempel matras/bed), tahan 10 detik
Level 3: Kencangkan otot
perut kemudian lakukan gerakan level2 selanjutnya angkat kaki ke atas sehingga kaki
tidak menempel pada matras/bed, tahan 10 detik
Level 4: Kencangkan otot
perut kemudian lakukan gerakan level3 selanjutnya angkat 1 lengan ke atas (tangan
sisi berlawanan sisi kaki), tahan 10 detik
#Latihan untuk level 5-7
Posisi: tidur tengkurap,
posisikan tangan dibelakang leher
Level 5: Angkat 1 tungkai ke
atas, tahan 10 detik
Level 6: Angkat kedua
tungkai ke atas, tahan 10 detik
Level 7: Angkat kedua
tungkai ke atas sekaligus angkat lengan dan kepala ke atas, tahan 10 detik
"Life is movement"
Firmansyah R.P., A.Md. Ftr
Tidak ada komentar:
Posting Komentar