BASIC CORE WORKOUT

- Trunk extensor muscles

#Latihan untuk level 1-4

Posisi:merangkak* (*catatan: usahakan posisi tulang belakang lumbal pada keadaan posisi netral -- tidak hiperlordosis, kepala menghadap ke bawah)

Level 1: Kencangkan otot perut kemudian angkat satu lengan lurus ke depan sejajar dengan badan, tahan 10 detik

Level 2: Kencangkan otot perut kemudian geser 1 kaki ke belakang sehingga tungkai dalam posisi fleksi panggul 45 (kaki tetap menempel matras/bed), tahan 10 detik

Level 3: Kencangkan otot perut kemudian lakukan gerakan level2 selanjutnya angkat kaki ke atas sehingga kaki tidak menempel pada matras/bed, tahan 10 detik

Level 4: Kencangkan otot perut kemudian lakukan gerakan level3 selanjutnya angkat 1 lengan ke atas (tangan sisi berlawanan sisi kaki), tahan 10 detik

#Latihan untuk level 5-7

Posisi: tidur tengkurap, posisikan tangan dibelakang leher

Level 5: Angkat 1 tungkai ke atas, tahan 10 detik

Level 6: Angkat kedua tungkai ke atas, tahan 10 detik

Level 7: Angkat kedua tungkai ke atas sekaligus angkat lengan dan kepala ke atas, tahan 10 detik

"Life is movement"

Firmansyah R.P., A.Md. Ftr

 download disini

Basic core workout

down

- Abdominal muscle

Posisi: tidur terlentang ,lutut fleksi 90

Level 1: draw-in maneuver --> tekan punggung bawah ke matras/bed , tahan selama 10 detik

Level 2: level1 +  gerakan kedua lutut ke arah samping luar, tahan selama 10 detik

Level 3: level1 + angkat salah satu tungkai hingga panggul dalam keadaan flexi 90 kemudian turunkan tungkai dan luruskan lutut dengan cara menggeserkan kaki pada matras/bed, selanjutnya angkat tungkai (lutut lurus) hingga panggul dalam keadaan fleksi 45

Level 4: level1 + angkat satu tungkai dengan bantuan tangan hingga pada posisi pangguldan lutut dalam keadaan fleksi 90 dan tahan, kemudian lakukan gerakan level3 pada tungkai lainnya

Level 5: level1 + angkat satu tungkai hingga panggul dan lutut dalam posisi fleksi 90 (tanpa bantuan tangan) kemudian lakukan gerakan level 3 pada tungkai yg lainnya

Level 6: level1 + angkat kedua tungkai hingga panggul dan lutut dalam posisi fleksi 90, kemudian turunkan kedua tungkai dan luruskan lutut dengan cara menggeserkan kaki pada matras/bed, selanjutnya angkat kedua tungkai (lutut lurus) hingga panggul dalam keadaan fleksi 45

"Life is movement"

Firmansyah RP, A.Md. Ftr

download disini

Seminar & Workshop " Hydrotherapy For General Body Relaxation"

Myofascial Trigger Points

SYMPTOM	MEDICAL DIAGNOSIS	TRIGGER POINT LOCATION
Abdominal Pain	Appendicitis	Right Rectus Abdominis
Arm Pain with Numbness in Hand	TOS (Thoracic Outlet Syndrome)	Scaleneus Pectoralis Minor
Back Pain	Herniated Lumbar Disc	Illiopsoas Quadratus Lumborum Thoracic Erector Spinae
Chest Pain	Atypical Angina	Intercostal Scaleneus Pectoralis Sternocleidomastoideus Left Upper Rectus Abdominis
Diarrhea	Gastroenteritis	Rectus Abdominis Lower External / Internal Oblique Lumbar Erector Spinae (L4-L5)
Dizziness Vertigo	Labyrinthitis	Sternocleidomastoides Upper Trapezius
Elbow Pain (Tennis Elbow)	Epicondylitis	Brachioradialis Supinator
Groin Pain	Inguinal Hernia	Pectineus Sartorius
Headache	Occipital Neuralgia Migraine Muscle Tension Sinusitis	Posterior Cervical Muscle Spenius Capitis Levator Scapulae
Heel Pain	Heel Spur Palntar Fasciitis	Soleus Abductor Hallucis
Hip Pain	Arthritis Trochanteric Bursitis	TFL Piriformis Gluteus Maximus / Minimus Quadratus Lumborum
Jaw Pain	TMJ Dysfunction Tooth Abscess	Temporalis Masseter
Knee Pain	Arthritis Chondromalacia Bursitis	Popliteus Quadriceps Femoris
Leg Pain	Sciatica Herniated Lumbar Disc	Piriformis TFL
Menstrual Cramps	Dysmenorrhea	Lower Rectus Abdominis
Pelvic Pain	PID (Pelvic Inflammatory Disease) Ovarian Cyst	Obturator Internus Piriformis Adductors Internal Oblique
Shoulder Pain	Subdeltoid Bursitis	Teres Mayor / Minor Subscapularis
Vomiting	Acute Gastroenteritis	Rectus Abdominis
Wrist Pain	Carpal Tunnel Syndrome	Pectoralis Minor Tendon